Langhantel-Hinter-dem-Nacken-Thruster

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Mit ausreichender Schulterbeweglichkeit, lege die Stange über deinen oberen Trapezius, nimm einen bequemen Griff und nimm deine Kniebeugenhaltung ein.
2. 02Du stützt deinen Oberkörper ab und du gehst mit aufrechter Brust und auf einer Linie mit den Zehen liegenden Knien in die Hocke.
3. 03Du fährst kraftvoll aus der Hocke heraus und überträgst den Beinimpuls in eine kontinuierliche Überkopfpresse hinter deinem Nacken.
4. 04Du beendest den Stand mit ausgestreckten Ellbogen, kontrollierten Rippen und balancierter Hantel über deinem Mittelfuß.
5. 05Du senkst die Stange vorsichtig bis zu deinen Trapezmuskeln ab, du stellst die Rumpfspannung neu ein und du hörst auf, wenn die Nackenposition Schmerzen verursacht.