Axle-Bar-Frontkniebeuge

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du stützt die Achse sicher auf der Vorderseite deiner Schultern ab, du hebst deine Ellbogen an und du hältst deine Hände bequem am Front-Rack-Position fest.
2. 02Stell deine Füße in die Hocke, stütze deinen Rumpf ab und übe einen gleichmäßigen Druck auf jeden Fuß aus.
3. 03Beuge deine Hüften und Knie, um abzusinken, während du deine Brust aufrecht hältst, die Ellbogen nach vorne und die Knie auf einer Linie mit deinen Zehen.
4. 04Drücke dich über den Boden, um aufzustehen, und strecke deine Hüften und Knie aus, ohne dass die dicke Stange rollt oder deine Ellbogen nach unten sinken.
5. 05Du stellst deine Atmung und die Position der Front-Rack-Position wieder her, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst, und du stellst die Achse dann wieder sicher ein, wenn du fertig bist.