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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Du stützt die Achse sicher auf der Vorderseite deiner Schultern ab, du hebst deine Ellbogen an und du hältst deine Hände bequem am Front-Rack-Position fest.
- 02Stell deine Füße in die Hocke, stütze deinen Rumpf ab und übe einen gleichmäßigen Druck auf jeden Fuß aus.
- 03Beuge deine Hüften und Knie, um abzusinken, während du deine Brust aufrecht hältst, die Ellbogen nach vorne und die Knie auf einer Linie mit deinen Zehen.
- 04Drücke dich über den Boden, um aufzustehen, und strecke deine Hüften und Knie aus, ohne dass die dicke Stange rollt oder deine Ellbogen nach unten sinken.
- 05Du stellst deine Atmung und die Position der Front-Rack-Position wieder her, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst, und du stellst die Achse dann wieder sicher ein, wenn du fertig bist.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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