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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege eine Langhantel über deinen oberen Rücken und stelle dich mit deinen Füßen etwa schulterbreit hin.
- 02Stütze deinen Rumpf ab und halte den vollen Fußdruck aufrecht, bevor du absteigst.
- 03Beuge deine Hüften und Knie, bis deine Knie ungefähr einen 90-Grad-Winkel erreichen.
- 04Halte deine Knie über deinen Zehen und kontrolliere deinen Oberkörper in der halben Kniebeugetiefe.
- 05Drücke dich über beide Füße, um vollständig zu stehen, und setze dich dann vor der nächsten Wiederholung zurück.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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