Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeuger

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

4 × 10

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege eine Langhantel über deinen oberen Rücken und stelle dich mit deinen Füßen etwa schulterbreit hin.
02Stütze deinen Rumpf ab und halte den vollen Fußdruck aufrecht, bevor du absteigst.
03Beuge deine Hüften und Knie, bis deine Knie ungefähr einen 90-Grad-Winkel erreichen.
04Halte deine Knie über deinen Zehen und kontrolliere deinen Oberkörper in der halben Kniebeugetiefe.
05Drücke dich über beide Füße, um vollständig zu stehen, und setze dich dann vor der nächsten Wiederholung zurück.

Diese Übung in einem Plan verwenden