Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Μεσαίο

Ημικάθισμα με μπάρα

Ημικαθίσματα (half squats). Επιτρέπουν αυξημένη φόρτιση στους τετρακέφαλους μέσα από μικρότερο εύρος κίνησης.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Ημικάθισμα με μπάρα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

4 × 10

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Τοποθέτησε την μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης και στάσου με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
  2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα το στήθος ψηλά.
  3. 03Κατέβα σε μερικό κάθισμα, σταματώντας πριν φτάσεις σε πλήρες βάθος.
  4. 04Κράτα τα γόνατα ελεγχόμενα και ευθυγραμμισμένα με τα πέλματα.
  5. 05Σπρώξε με τα πέλματα για να επιστρέψεις σε όρθια θέση.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚαθίσματα με μπάραΣχετική παραλλαγήZercher κάθισμα με μπάραΣχετική παραλλαγήAnderson κάθισμα με μπάραΣχετική παραλλαγήJefferson καθίσματα με μπάραΣχετική παραλλαγήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχωνΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με μπάρα και ελαφριά επαφή σε πάγκο

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνηΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιο κάθισμα με μπάρα και λάστιχα αντίστασηςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmine

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων