Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτησε τη μπάρα στις καμπές των αγκώνων με τα χέρια ενωμένα ή κοντά μεταξύ τους.
- 02Στάσου με τα πέλματα σε θέση καθίσματος και σφίξε δυνατά τον κορμό.
- 03Κατέβα σε κάθισμα κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα και το στήθος ψηλά.
- 04Φτάσε στο προγραμματισμένο βάθος χωρίς να στρογγυλεύει η άνω πλάτη προς τα μπροστά.
- 05Πίεσε το πάτωμα για να σηκωθείς και κράτα τη μπάρα σφιχτά πάνω στο σώμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα