Zercher κάθισμα με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτησε τη μπάρα στις καμπές των αγκώνων με τα χέρια ενωμένα ή κοντά μεταξύ τους.
2. 02Στάσου με τα πέλματα σε θέση καθίσματος και σφίξε δυνατά τον κορμό.
3. 03Κατέβα σε κάθισμα κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα και το στήθος ψηλά.
4. 04Φτάσε στο προγραμματισμένο βάθος χωρίς να στρογγυλεύει η άνω πλάτη προς τα μπροστά.
5. 05Πίεσε το πάτωμα για να σηκωθείς και κράτα τη μπάρα σφιχτά πάνω στο σώμα.