Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε τις μπάρες ασφαλείας στο επιθυμητό χαμηλό ύψος του καθίσματος και βάλε τη μπάρα στην άνω πλάτη ενώ ακουμπά πάνω τους.
- 02Τοποθέτησε τα πέλματα, σφίξε δυνατά τον κορμό και δημιούργησε ένταση σε όλο το σώμα πριν κινηθεί η μπάρα.
- 03Σήκωσε τη μπάρα από την πλήρη ακινησία πιέζοντας με όλο το πέλμα.
- 04Στάσου ψηλά χωρίς να κλείνουν τα γόνατα ή να πέφτει το στήθος.
- 05Κατέβασε τη μπάρα ελεγχόμενα πίσω στις ασφάλειες, άφησέ τη να σταματήσει και ξαναστήσου πριν την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα