Jefferson καθίσματα με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου πάνω από τη μπάρα με το ένα πέλμα μπροστά και το άλλο πίσω, και τα δύο ελαφρά στραμμένα έξω.
2. 02Κατέβα σε κάθισμα και πιάσε τη μπάρα ανάμεσα στα πόδια, με το ένα χέρι μπροστά και το άλλο πίσω από το σώμα.
3. 03Σφίξε τον κορμό, κράτα το στήθος ψηλά και πίεσε με τα δύο πέλματα.
4. 04Στάσου με τη μπάρα να ανεβαίνει κάθετα ανάμεσα στα πόδια χωρίς να στρίβεις.
5. 05Κατέβα ξανά ελεγχόμενα και άλλαξε στάση ή λαβή όπως έχει προγραμματιστεί.