Squats Jefferson avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Enfourchez le centre d'une barre légèrement chargée avec un pied devant et l'autre derrière, en utilisant une position décalée confortable avec les deux orteils légèrement vers l'extérieur.
2. 02Accroupissez-vous et saisissez la barre avec une main devant votre corps et l'autre derrière, en plaçant les mains à égale distance de votre ligne médiane.
3. 03Soulevez votre poitrine, préparez-vous à éviter la rotation et traversez les deux pieds entiers tout en étendant les genoux et les hanches, la barre se déplaçant verticalement entre vos jambes.
4. 04Tenez-vous droit sans tordre votre bassin ni vous pencher en arrière, en gardant la barre centrée et éloignée de l'intérieur de vos cuisses tout au long de l'ascension.
5. 05Pliez les hanches et les genoux pour ramener la barre au sol sous contrôle, puis terminez la série avant d'inverser les positions des jambes et des mains.