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Quadriceps · Avancé

Squat Zercher avec haltères

Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.

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Démonstration de Squat Zercher avec haltères

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

QuadricepsFessiersIschio-jambiersSangle abdominaleHaut du dosBiceps

Équipement

Barre

Séries × répétitions

3 × 8

Repos

2 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Placez solidement la barre dans le creux des coudes et joignez les mains devant vous.
  2. 02Adoptez votre position de squat, gainez le tronc et gardez la barre près du buste.
  3. 03Fléchissez les genoux et les hanches pour descendre en gardant la poitrine haute et les coudes rentrés.
  4. 04Atteignez la profondeur prévue sans laisser le haut du dos s’effondrer ni les genoux rentrer.
  5. 05Poussez dans toute la surface des pieds pour vous relever en conservant un contrôle ferme de la barre.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

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Alternatives

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