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Substituto comparávelMáquina de leg press
Substituto comparávelAgachamento frontal com barra e faixas de resistência
Substituto comparávelAgachamento com saco de areiaSubstituto comparávelAgachamento com barra de armadilha
Substituto comparávelOcupação com minas terrestresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma barra na parte superior das costas e fique com os pés na largura dos ombros.
- 02Apoie o tronco e mantenha a pressão total dos pés antes de descer.
- 03Dobre os quadris e os joelhos até que eles atinjam um ângulo de aproximadamente 90 graus.
- 04Mantenha os joelhos alinhados sobre os dedos dos pés e o tronco controlado na profundidade do meio agachamento.
- 05Passe por ambos os pés para ficar totalmente em pé e depois reinicie antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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