Langhantel-Kniebeuge mit Bankkontakt

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Platziere eine stabile Bank in der vorgesehenen Tiefe hinter dir und befestige die Stange über deinem oberen Rücken.
2. 02Stell dich in die Hocke, stütze deinen Oberkörper ab und senke deine Hüften nach hinten und unten in Richtung Bank.
3. 03Berühre die Bank leicht, ohne dich hinzusetzen, nach hinten zu schaukeln oder die Spannung in deinen Beinen zu lösen.
4. 04Fahre durch deine gesamten Füße, um zu stehen, während deine Knie auf einer Linie mit deinen Zehen bleiben.
5. 05Atme wieder ein und stütze dich oben ab, bevor du den Vorgang bis zur gleichen kontrollierten Tiefe wiederholst.