Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΠλήρες κάθισμα με έκταση χεριών πάνω από το κεφάλι
Σχετική παραλλαγήΥπερκεφαλικό cyclist κάθισμα με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήPrisoner Kang squat με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα σε μπάλα BOSU
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάρος σε κουτί
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmine
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρους
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχων
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνη
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου σε άνετη θέση καθίσματος με τα χέρια μπροστά ή στο στήθος.
- 02Σφίξε τον κορμό και κατέβα σε κάθισμα μέχρι το προγραμματισμένο βάθος.
- 03Ανέβα μόνο στο ένα τέταρτο της διαδρομής και ξανακατέβα στη χαμηλή θέση.
- 04Πίεσε μέσα από όλο το πέλμα για να σταθείς πλήρως και να ολοκληρώσεις την επανάληψη.
- 05Επανάλαβε χωρίς αναπήδηση χαμηλά και χωρίς να κλείνουν τα γόνατα προς τα μέσα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΠλήρες κάθισμα με έκταση χεριών πάνω από το κεφάλιΣχετική παραλλαγήΥπερκεφαλικό cyclist κάθισμα με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήPrisoner Kang squat με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα σε μπάλα BOSUΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάρος σε κουτίΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνηΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα