Πλήρες κάθισμα με έκταση χεριών πάνω από το κεφάλι

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου σε άνετη θέση καθίσματος με τα χέρια χαλαρά και τα πέλματα πλήρως πατημένα.
2. 02Σφίξε ελαφρά τον κορμό και κατέβα στο βαθύτερο κάθισμα που ελέγχεις χωρίς να σηκώνονται οι φτέρνες ή να καταρρέει ο κορμός.
3. 03Πίεσε από όλο το πέλμα για να σηκωθείς ενώ ανεβάζεις και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι.
4. 04Ολοκλήρωσε ψηλά με τεντωμένους αγκώνες και πλευρά πάνω από τη λεκάνη· τα χέρια εκτείνονται χωρίς εξωτερικό φορτίο.
5. 05Κατέβασε τα χέρια, επανάφερε τη στάση και επανάλαβε με το ίδιο ελεγχόμενο βάθος.