Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmine
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρους
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχων
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνη
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε να στέκεστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- 02Χαμηλώστε σε ένα squat, κρατώντας το στήθος σας ανασηκωμένο και την πλάτη σας ίσια.
- 03Σπρώξτε τις φτέρνες σας για να σηκωθείτε πίσω, απλώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
- 04Καθώς φτάνετε στην κορυφή, στρίψτε τον κορμό σας προς τη μία πλευρά ενώ κρατάτε τα χέρια σε τεντωμένα.
- 05Επιστρέψτε στο κέντρο, κάντε πάλι οκλαδόν και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνηΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα