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Substituto comparávelOcupação com minas terrestres
Substituto comparávelCaminhada de agachamento ponderada
Substituto comparávelAgachamento com saco de areia
Substituto comparávelAgachamento nas costas com barra de banda reversa
Substituto comparávelAgachamento com cinto
Substituto comparávelMáquina de leg pressAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- 02Agache-se, mantendo o peito levantado e as costas retas.
- 03Empurre os calcanhares para subir de volta, estendendo os braços acima da cabeça.
- 04Ao chegar ao topo, gire o tronco para o lado enquanto mantém os braços estendidos.
- 05Volte ao centro, agache-se novamente e repita do outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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