Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα 1 και 1/4 με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΠλήρες κάθισμα με έκταση χεριών πάνω από το κεφάλι
Σχετική παραλλαγήPrisoner Kang squat με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα σε μπάλα BOSU
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάρος σε κουτί
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmine
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρους
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχων
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνη
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με τις φτέρνες ανυψωμένες και τα πέλματα κοντά μεταξύ τους σε θέση cyclist squat και τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τα πλευρά ελεγχόμενα ενώ τα χέρια μένουν μακριά πάνω.
- 03Άφησε τα γόνατα να ταξιδέψουν μπροστά και κατέβα σε βαθύ, όρθιο κάθισμα.
- 04Κράτα τις φτέρνες πάνω στη σφήνα ή στους δίσκους και απόφυγε να πέφτει το στήθος μπροστά.
- 05Πίεσε από μπροστινό πέλμα και φτέρνες για να σηκωθείς κρατώντας τα χέρια πάνω.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα 1 και 1/4 με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΠλήρες κάθισμα με έκταση χεριών πάνω από το κεφάλιΣχετική παραλλαγήPrisoner Kang squat με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα σε μπάλα BOSUΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάρος σε κουτίΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνηΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα