Υπερκεφαλικό cyclist κάθισμα με σωματικό βάρος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με τις φτέρνες ανυψωμένες και τα πέλματα κοντά μεταξύ τους σε θέση cyclist squat και τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τα πλευρά ελεγχόμενα ενώ τα χέρια μένουν μακριά πάνω.
3. 03Άφησε τα γόνατα να ταξιδέψουν μπροστά και κατέβα σε βαθύ, όρθιο κάθισμα.
4. 04Κράτα τις φτέρνες πάνω στη σφήνα ή στους δίσκους και απόφυγε να πέφτει το στήθος μπροστά.
5. 05Πίεσε από μπροστινό πέλμα και φτέρνες για να σηκωθείς κρατώντας τα χέρια πάνω.