Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Αρχάριο

Κάθισμα με σωματικό βάρος σε κουτί

Κάθισμα σε κουτί για έλεγχο βάθους και δύναμη πίσω αλυσίδας.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κάθισμα με σωματικό βάρος σε κουτί

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΚορμός

Εξοπλισμός

Κουτί

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου μπροστά από το κουτί στη φυσική σου θέση καθίσματος.
  2. 02Σφίξε και στείλε τα ισχία πίσω προς το κουτί ενώ τα γόνατα ακολουθούν τα δάχτυλα.
  3. 03Άγγιξε το κουτί με έλεγχο χωρίς να χαλαρώνεις ή να γέρνεις πίσω.
  4. 04Κράτα τάση σε πόδια και κορμό πάνω στο κουτί.
  5. 05Πίεσε από τα πέλματα για να σηκωθείς κάθετα από την ίδια θέση.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα σε πάγκο με αλτήρεςΔυσκολότερη παραλλαγήΚάθισμα σε κουτί με safety squat barΔυσκολότερη παραλλαγήΜονόποδο κάθισμα σε κουτίΔυσκολότερη παραλλαγήΓρήγορο κάθισμα σε κουτίΣχετική παραλλαγήΚάθισμα 1 και 1/4 με σωματικό βάρος

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνηΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων