Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Μεσαίο

Κάθισμα σε κουτί με safety squat bar

Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κάθισμα σε κουτί με safety squat bar

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΚορμός

Εξοπλισμός

Safety squat bar

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεράκαρε τη safety squat bar και στάσου μπροστά από το box με σωστή βάση.
  2. 02Κάθισε τα ισχία πίσω και κάτω με έλεγχο.
  3. 03Άγγιξε ελαφρά ή κάθισε στο box χωρίς να χαλάσει η θέση.
  4. 04Πίεσε τα πέλματα για να σηκωθείς ξανά.
  5. 05Κράτα το στήθος ψηλά και τα γόνατα να ακολουθούν τα δάχτυλα σε όλη τη διάρκεια.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάρος σε κουτίΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα σε πάγκο με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΜονόποδο κάθισμα σε κουτίΣχετική παραλλαγήΓρήγορο κάθισμα σε κουτί

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνηΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων