Κάθισμα σε πάγκο με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτα τους αλτήρες στα πλάγια ή στους ώμους και βάλε έναν πάγκο πίσω σου στο επιθυμητό βάθος.
2. 02Σφίξε τον κορμό και στείλε τα ισχία πίσω και κάτω προς τον πάγκο.
3. 03Ακούμπησε ελαφρά τον πάγκο χωρίς να χαλαρώνεις πάνω του.
4. 04Πίεσε από τα πέλματα για να σηκωθείς κρατώντας τα γόνατα σε καθαρή τροχιά.
5. 05Επανάλαβε με το ίδιο ελεγχόμενο βάθος σε κάθε επανάληψη.