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Substituto comparávelOcupação com minas terrestres
Substituto comparávelCaminhada de agachamento ponderada
Substituto comparávelAgachamento com saco de areia
Substituto comparávelAgachamento nas costas com barra de banda reversa
Substituto comparávelAgachamento com cinto
Substituto comparávelMáquina de leg pressAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um banco estável atrás de você na profundidade pretendida e segure os halteres nas laterais ou nos ombros conforme designado.
- 02Defina sua postura de agachamento, apoie o tronco e abaixe os quadris para trás e para baixo em direção ao banco.
- 03Toque levemente o banco sem sentar, balançar para trás ou liberar tensão nas pernas.
- 04Dirija com os pés inteiros para ficar em pé, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- 05Reinicie no topo e repita na mesma profundidade controlada em cada repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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