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Substituto comparávelOcupação com minas terrestres
Substituto comparávelCaminhada de agachamento ponderada
Substituto comparávelAgachamento com saco de areia
Substituto comparávelAgachamento nas costas com barra de banda reversa
Substituto comparávelAgachamento com cinto
Substituto comparávelMáquina de leg pressAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma caixa estável na profundidade desejada, posicione a barra de agachamento de segurança com segurança e fique bem na frente da caixa.
- 02Apoie o tronco e sente os quadris para trás enquanto dobra os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- 03Entre em contato com a caixa sob controle e faça uma breve pausa sem desabar, balançar ou perder a pressão total do pé.
- 04Passe pelos pés e estenda os quadris e joelhos para ficar de pé.
- 05Termine alto, reinicie a cinta e repita com o mesmo contato de caixa controlado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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