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Substituto comparávelOcupação com minas terrestres
Substituto comparávelCaminhada de agachamento ponderada
Substituto comparávelAgachamento com saco de areia
Substituto comparávelAgachamento nas costas com barra de banda reversa
Substituto comparávelAgachamento com cinto
Substituto comparávelMáquina de leg pressAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma caixa na profundidade prescrita, posicione a barra com segurança e assuma a postura normal de agachamento.
- 02Prepare-se antes de cada repetição e sente-se em direção à caixa com uma descida rápida, mas controlada.
- 03Toque levemente na caixa enquanto mantém a tensão do tronco e a pressão total dos pés.
- 04Dê ré imediatamente e dirija para cima da forma mais explosiva possível com o alinhamento adequado.
- 05Fique de pé, reinicie a respiração e prepare-se e repita sem saltar da caixa.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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