Speed Box-Kniebeuge

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle eine Box auf die vorgeschriebene Tiefe, positioniere die Stange sicher und nimm deine normale Kniebeugenhaltung ein.
2. 02Halte dich vor jeder Wiederholung fest und lehne dich mit einem schnellen, aber kontrollierten Abstieg zurück zur Box.
3. 03Berühre die Box leicht und behalte dabei die Rumpfspannung und den vollen Fußdruck bei.
4. 04Sofort rückwärts fahren und bei richtiger Ausrichtung so explosionsartig wie möglich nach oben fahren.
5. 05Steh ganz auf, atme wieder ein, spann dich an und wiederhole den Vorgang, ohne von der Box abzuprallen.