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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle eine Box auf die vorgeschriebene Tiefe, positioniere die Stange sicher und nimm deine normale Kniebeugenhaltung ein.
- 02Halte dich vor jeder Wiederholung fest und lehne dich mit einem schnellen, aber kontrollierten Abstieg zurück zur Box.
- 03Berühre die Box leicht und behalte dabei die Rumpfspannung und den vollen Fußdruck bei.
- 04Sofort rückwärts fahren und bei richtiger Ausrichtung so explosionsartig wie möglich nach oben fahren.
- 05Steh ganz auf, atme wieder ein, spann dich an und wiederhole den Vorgang, ohne von der Box abzuprallen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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