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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Platziere eine stabile Bank in der vorgesehenen Tiefe hinter dir und halte die Hanteln wie zugewiesen an deinen Seiten oder Schultern.
- 02Stell dich in die Hocke, stütze deinen Oberkörper ab und senke deine Hüften nach hinten und unten in Richtung Bank.
- 03Berühre die Bank leicht, ohne dich hinzusetzen, nach hinten zu schaukeln oder die Spannung in deinen Beinen zu lösen.
- 04Fahre durch deine gesamten Füße, um aufzustehen, während deine Knie auf einer Linie mit den Zehen bleiben.
- 05Setze oben zurück und wiederhole bei jeder Wiederholung die gleiche kontrollierte Tiefe.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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