Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Προχωρημένο

Γρήγορο κάθισμα σε κουτί

Δυναμικό box squat με μπάρα, ελαφρύ έως μέτριο φορτίο και μέγιστη ελεγχόμενη πρόθεση στην άνοδο.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Γρήγορο κάθισμα σε κουτί

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΚορμός

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

5 × 5

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεράκαρε τη μπάρα και στήσου μπροστά από το box στη φυσική σου στάση squat.
  2. 02Κάθισε γρήγορα πίσω αλλά με έλεγχο μέχρι να αγγίξεις ελαφρά το box.
  3. 03Μείνε σφιχτός χωρίς να χαλαρώνεις τελείως πάνω στο box.
  4. 04Πίεσε εκρηκτικά το έδαφος για να σηκωθείς.
  5. 05Ξαναστήσου σε κάθε επανάληψη με την ίδια γρήγορη πρόθεση.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάρος σε κουτίΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα σε πάγκο με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα σε κουτί με safety squat barΣχετική παραλλαγήΜονόποδο κάθισμα σε κουτί

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνηΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων