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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Réglez un box à la profondeur prescrite, placez la barre en sécurité et adoptez votre position habituelle de squat.
- 02Gainez-vous avant chaque répétition et reculez les hanches vers le box avec une descente rapide mais contrôlée.
- 03Effleurez le box tout en maintenant la tension du tronc et l’appui sur l’ensemble du pied.
- 04Inversez immédiatement le mouvement et remontez aussi explosivement que possible en conservant un bon alignement.
- 05Redressez-vous complètement, reprenez votre respiration et votre gainage, puis recommencez sans rebondir sur le box.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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