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Quadriceps · Intermédiaire

Squat en boîte à une jambe

Single-Leg Box Squat pour l’équilibre et le contrôle axés sur les quadriceps.

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Démonstration de Squat en boîte à une jambe

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

QuadricepsFessiersIschio-jambiersSangle abdominale

Équipement

Caisson

Séries × répétitions

3 × 10 / side

Repos

1 min 15 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez-vous debout sur une jambe devant une boîte ou un banc avec l’autre pied légèrement en avant.
  2. 02Ramenez les hanches vers la boîte pendant que le genou debout passe par-dessus les orteils.
  3. 03Touchez la case avec contrôle au lieu de la laisser tomber dessus.
  4. 04Traversez le pied debout pour revenir debout.
  5. 05Utilisez une boîte plus haute ou un support léger si l’équilibre ou le contrôle des genoux se brise.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Régression plus facileSquat de boîte de poids corporelVariation associéeSquat au poids du corpsVariation associéeSquat avec haltères sur un bancVariation associéeSquat de boîte de barre de squat de sécuritéVariation associéeSquat de boîte de vitesse

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Alternatives

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Substitut comparableSquat contre les mines terrestresSubstitut comparableMarche accroupie pondéréeSubstitut comparableSquat avec sac de sableSubstitut comparableSquat arrière avec haltères à bande inverséeSubstitut comparableSquat de ceintureSubstitut comparabledéveloppée à jambes

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