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Substituto comparávelOcupação com minas terrestres
Substituto comparávelCaminhada de agachamento ponderada
Substituto comparávelAgachamento com saco de areia
Substituto comparávelAgachamento nas costas com barra de banda reversa
Substituto comparávelAgachamento com cinto
Substituto comparávelMáquina de leg pressAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em uma perna na frente de uma caixa ou banco com o outro pé levemente à frente.
- 02Alcance os quadris em direção à caixa enquanto o joelho em pé passa pelos dedos dos pés.
- 03Toque na caixa com controle em vez de cair sobre ela.
- 04Passe pelo pé em pé para voltar a ficar em pé.
- 05Use uma caixa mais alta ou um apoio leve para as mãos se o equilíbrio ou o controle dos joelhos falharem.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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