Prisoner Kang squat με σωματικό βάρος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου όρθιος με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σε θέση prisoner και τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
2. 02Ξεκίνα με hinge από τα ισχία, στέλνοντας τα ισχία πίσω και κρατώντας το στήθος ανοιχτό.
3. 03Από το hinge, μπες σε κάθισμα λυγίζοντας τα γόνατα και φέρνοντας τον κορμό πιο όρθιο.
4. 04Σήκω αντιστρέφοντας το μοτίβο, από το κάθισμα πίσω στο hinge και μετά σε πλήρη όρθια θέση.
5. 05Κράτα τους αγκώνες ανοιχτούς και τη σπονδυλική στήλη μακριά σε όλη την επανάληψη.