Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα 1 και 1/4 με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΠλήρες κάθισμα με έκταση χεριών πάνω από το κεφάλι
Σχετική παραλλαγήΥπερκεφαλικό cyclist κάθισμα με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα σε μπάλα BOSU
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάρος σε κουτί
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmine
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρους
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχων
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνη
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου όρθιος με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σε θέση prisoner και τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
- 02Ξεκίνα με hinge από τα ισχία, στέλνοντας τα ισχία πίσω και κρατώντας το στήθος ανοιχτό.
- 03Από το hinge, μπες σε κάθισμα λυγίζοντας τα γόνατα και φέρνοντας τον κορμό πιο όρθιο.
- 04Σήκω αντιστρέφοντας το μοτίβο, από το κάθισμα πίσω στο hinge και μετά σε πλήρη όρθια θέση.
- 05Κράτα τους αγκώνες ανοιχτούς και τη σπονδυλική στήλη μακριά σε όλη την επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα 1 και 1/4 με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΠλήρες κάθισμα με έκταση χεριών πάνω από το κεφάλιΣχετική παραλλαγήΥπερκεφαλικό cyclist κάθισμα με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα σε μπάλα BOSUΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάρος σε κουτίΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνηΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα