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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout dans une position accroupie confortable, les bras détendus et les pieds bien plantés.
- 02Préparez-vous légèrement et descendez jusqu'au squat le plus profond que vous puissiez contrôler sans que les talons ne se soulèvent ou que le tronc ne s'effondre.
- 03Traversez tous les pieds pour vous tenir debout tout en balayant les deux bras au-dessus de votre tête.
- 04Terminez haut avec les coudes droits et les côtes empilées sur le bassin ; les bras atteignent, sans appuyer sur une charge externe.
- 05Abaissez les bras, reprenez la position et répétez avec la même profondeur contrôlée.
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Variantes
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Une progression plus difficileS'accroupir pour atteindre la hauteur avec Twist
Variation associéeSquat au poids du corps
Variation associéePoids corporel 1 & 1/4 Squat
Variation associéeSquat cycliste aérien au poids du corps
Variation associéeKang Squat du prisonnier de poids corporel
Variation associéeSquat sur BOSU
Variation associéeSquat au poids du corpsVariation associéePoids corporel 1 & 1/4 SquatVariation associéeSquat cycliste aérien au poids du corpsVariation associéeKang Squat du prisonnier de poids corporelVariation associéeSquat sur BOSUContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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