Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Γλουτοί · Μεσαίο

Sumo κάθισμα με χαμηλούς παλμούς

Κάθισμα με φαρδιά στάση κοντά στο χαμηλό σημείο, με ελεγχόμενους μικρούς παλμούς που διατηρούν ένταση σε πόδια και ισχία.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Sumo κάθισμα με χαμηλούς παλμούς

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΓλουτοίΤετρακέφαλοιΠροσαγωγοίΚορμός

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 20

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Πάρε φαρδιά sumo στάση με τα δάχτυλα ελαφρά προς τα έξω.
  2. 02Κατέβα σε βαθύ squat με το στήθος ψηλά.
  3. 03Μείνε χαμηλά και κάνε μικρού εύρους παλμούς πάνω κάτω.
  4. 04Κράτα τα γόνατα να ανοίγουν πάνω από τα δάχτυλα.
  5. 05Ολοκλήρωσε το σετ πριν σηκωθείς τελείως όρθιος.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήSumo κάθισμα με kettlebellΣχετική παραλλαγήSumo κάθισμα από stepbox με αλτήρα με kettlebell

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ κάθισμα με άγγιγμα φτέρνας και πλάγια έκταση ποδιούΑντίστοιχη εναλλακτικήHack squat με ανοιχτή στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo κάθισμα με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάρα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων