Πρέσα ποδιών με ψηλά πέλματα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στην πρέσα ποδιών με ισχία και πλάτη στηριγμένα.
2. 02Βάλε τα πέλματα πιο ψηλά στην πλατφόρμα περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
3. 03Ξεκλείδωσε το έλκηθρο και κατέβα μέχρι να λυγίσουν τα γόνατα ενώ τα ισχία μένουν κάτω.
4. 04Κράτα πίεση σε φτέρνες και μέσο πέλμα χωρίς να σηκώνεται η λεκάνη.
5. 05Πίεσε την πλατφόρμα ομαλά χωρίς να κλειδώνεις απότομα τα γόνατα.