Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ κάθισμα με άγγιγμα φτέρνας και πλάγια έκταση ποδιούΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo κάθισμα από stepbox με αλτήρα με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή εναλλάξ πίεση ποδιών με μπάρα κρεμασμένη σε λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στην πρέσα ποδιών με ισχία και πλάτη στηριγμένα.
- 02Βάλε τα πέλματα πιο ψηλά στην πλατφόρμα περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
- 03Ξεκλείδωσε το έλκηθρο και κατέβα μέχρι να λυγίσουν τα γόνατα ενώ τα ισχία μένουν κάτω.
- 04Κράτα πίεση σε φτέρνες και μέσο πέλμα χωρίς να σηκώνεται η λεκάνη.
- 05Πίεσε την πλατφόρμα ομαλά χωρίς να κλειδώνεις απότομα τα γόνατα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ κάθισμα με άγγιγμα φτέρνας και πλάγια έκταση ποδιούΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo κάθισμα από stepbox με αλτήρα με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή εναλλάξ πίεση ποδιών με μπάρα κρεμασμένη σε λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα