Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή εναλλάξ πίεση ποδιών με μπάρα κρεμασμένη σε λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ κάθισμα με άγγιγμα φτέρνας και πλάγια έκταση ποδιούΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo κάθισμα από stepbox με αλτήρα με kettlebellΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στην πρέσα ποδιών και βάλε το ένα πέλμα στην πλατφόρμα σε θέση όπου το γόνατο κινείται άνετα.
- 02Κράτα το άλλο πόδι έξω από τη διαδρομή και τη λεκάνη κολλημένη στο κάθισμα.
- 03Ξεκλείδωσε το έλκηθρο και κατέβασέ το μέχρι το γόνατο εργασίας να λυγίσει σε ελεγχόμενο εύρος.
- 04Πίεσε την πλατφόρμα με όλο το πέλμα χωρίς να κλειδώνεις απότομα το γόνατο.
- 05Τελείωσε το σετ, κλείδωσε με ασφάλεια το έλκηθρο και άλλαξε πόδι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή εναλλάξ πίεση ποδιών με μπάρα κρεμασμένη σε λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ κάθισμα με άγγιγμα φτέρνας και πλάγια έκταση ποδιούΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo κάθισμα από stepbox με αλτήρα με kettlebellΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα