Μονόποδη πρέσα ποδιών

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στην πρέσα ποδιών και βάλε το ένα πέλμα στην πλατφόρμα σε θέση όπου το γόνατο κινείται άνετα.
2. 02Κράτα το άλλο πόδι έξω από τη διαδρομή και τη λεκάνη κολλημένη στο κάθισμα.
3. 03Ξεκλείδωσε το έλκηθρο και κατέβασέ το μέχρι το γόνατο εργασίας να λυγίσει σε ελεγχόμενο εύρος.
4. 04Πίεσε την πλατφόρμα με όλο το πέλμα χωρίς να κλειδώνεις απότομα το γόνατο.
5. 05Τελείωσε το σετ, κλείδωσε με ασφάλεια το έλκηθρο και άλλαξε πόδι.