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Substituto comparávelAgachamento com peso corporal
Substituto comparávelAgachamento frontalSubstituto comparávelBarra suspensa com faixa deitada alternada leg press
Substituto comparávelAgachamento alternado com chute lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelAgachamento de sumô com déficit de Kettlebell em Step BoxesAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no leg press e coloque um pé na plataforma onde o joelho fica confortável.
- 02Mantenha o outro pé afastado e a pélvis apoiada no assento.
- 03Destrave o trenó e abaixe-o até que o joelho ativo dobre em uma faixa controlada.
- 04Pressione a plataforma por todo o pé sem travar o joelho com força.
- 05Termine o conjunto, trave o trenó com segurança e troque as pernas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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