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Substituto comparávelAgachamento com peso corporal
Substituto comparávelAgachamento frontalSubstituto comparávelBarra suspensa com faixa deitada alternada leg press
Substituto comparávelAgachamento alternado com chute lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelAgachamento de sumô com déficit de Kettlebell em Step BoxesAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no leg press com as costas apoiadas na almofada.
- 02Coloque os pés mais abaixo na plataforma, onde os calcanhares ainda possam permanecer abaixados.
- 03Destrave o trenó e abaixe-o com os joelhos avançando sobre os dedos dos pés.
- 04Pare antes que os calcanhares se elevem ou os joelhos caiam para dentro.
- 05Pressione todo o pé para retornar sem bater o trenó.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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