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Substituto comparávelAgachamento alternado com chute lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelAgachamento de sumô com déficit de Kettlebell em Step BoxesSubstituto comparávelBarra suspensa com faixa deitada alternada leg press
Substituto comparávelAgachamento com peso corporal
Substituto comparávelAgachamento frontalAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no leg press com os quadris e as costas apoiados.
- 02Coloque os pés mais altos na plataforma, na largura dos ombros.
- 03Destrave o trenó e abaixe até que os joelhos dobrem enquanto os quadris permanecem abaixados.
- 04Mantenha a pressão nos calcanhares e no meio do pé, sem deixar a pélvis se contrair.
- 05Afaste a plataforma suavemente, sem travar os joelhos com força.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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