développée à jambes alternée allongée avec haltères à bande suspendue

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Enroulez solidement une bande de résistance solide autour d’une barre légère et fixez les deux extrémités de la bande au-dessus de votre tête afin que la barre pende au-dessus d’un tapis transparent.
2. 02Allongez-vous face vers le haut sous la barre, placez les deux pieds uniformément contre celle-ci avec les genoux pliés, renforcez votre tronc et appuyez avec les deux jambes pour établir un départ stable.
3. 03Gardez un pied appuyé sur la barre tout en abaissant l'autre genou vers votre poitrine sous contrôle.
4. 04Appuyez le pied abaissé dans la barre de niveau jusqu'à ce que la jambe soit presque droite sans blocage brutal du genou ni mouvement du bassin.
5. 05Stabilisez la barre suspendue, changez de côté et continuez à alterner uniquement pendant que l'ancrage, le trajet de la barre et la position du tronc restent contrôlés.