Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Φόρτωσε την trap bar άνισα ή χρησιμοποίησε offset grip setup όπως έχει σχεδιαστεί.
- 02Στάσου κεντραρισμένος μέσα στη μπάρα και σφίξε δυνατά πριν τη σηκώσεις.
- 03Δίπλωσε από τα ισχία και πιάσε τις λαβές αντιστεκόμενος στην κλίση.
- 04Σήκω πιέζοντας το έδαφος και κρατώντας τον κορμό τετράγωνο.
- 05Κατέβα με έλεγχο χωρίς να αιωρείται ή να στρίβει η μπάρα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα