Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Γλουτοί · Μεσαίο

Άρση θανάτου σε B-stance με trap bar

Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΤετρακέφαλοιΠλάτη

Εξοπλισμός

Trap bar

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου μέσα στην trap bar με το ένα πόδι λίγο πιο πίσω στη μύτη.
  2. 02Κράτα το περισσότερο βάρος στο μπροστινό πόδι.
  3. 03Δίπλωσε από τα ισχία και πιάσε τις λαβές με το στήθος ψηλά.
  4. 04Σήκω πιέζοντας το μπροστινό πέλμα και εκτείνοντας τα ισχία.
  5. 05Κατέβα με έλεγχο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΆρσεις θανάτου με trap barΣχετική παραλλαγήΡουμανικές άρσεις με trap barΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με trap barΣχετική παραλλαγήΆνιση άρση θανάτου με trap barΣχετική παραλλαγήΆρση θανάτου αυτοκινήτου

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΓέφυρα γλουτώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΏθηση ισχίωνΑντίστοιχη εναλλακτικήGood morning με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδιΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιο κάθισμα με axle μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάρος

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων