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Fessiers · Intermédiaire

Soulevé de terre à barre de piège

Charnière de mélange de traction à barre de piège et entraînement des pieds.

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Démonstration de Soulevé de terre à barre de piège

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

FessiersIschio-jambiersQuadricepsLombairesAvant-bras

Équipement

Trap bar

Séries × répétitions

3 × 8

Repos

2 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez-vous à l’intérieur de la barre de piège avec les pieds à peu près à la largeur des hanches.
  2. 02Faites pivoter et pliez les genoux pour saisir les poignées uniformément.
  3. 03Préparez-vous avec la poitrine haute et les épaules repliées.
  4. 04Poussez à travers le sol pour vous tenir debout, en gardant les poignées à niveau.
  5. 05Abaissez la barre en pliant les hanches et les genoux ensemble et reposez-la sur le sol.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Une progression plus difficileTrap Bar B Position soulevé de terreVariation associéeTrap Bar Soulevé de terre roumainVariation associéeSquat avec barre de piègeUne progression plus difficileBarre de piège, soulevé de terre inégalVariation associéeSoulevé de terre en voiture

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Alternatives

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Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparablePont fessierSubstitut comparablePoussée de la hancheSubstitut comparableBonjourSubstitut comparableSoulevé de terre roumain sur une jambeSubstitut comparableSquat avant de la barre d'essieuSubstitut comparableSquat au poids du corps

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