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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Fixez la barre sur le haut de votre dos, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et gardez votre poids équilibré sur le milieu du pied.
- 02Préparez votre tronc, déverrouillez légèrement vos genoux et commencez à pousser vos hanches vers l'arrière.
- 03Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches tout en gardant votre colonne vertébrale neutre et la barre fixée contre le haut de votre dos.
- 04Arrêtez-vous lorsque vous ressentez un fort étirement des ischio-jambiers ou avant que votre dos ne commence à s'arrondir ; la profondeur exacte dépendra de votre mobilité.
- 05Avancez vos hanches pour revenir à une position debout haute sans transformer le mouvement en squat.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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