Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

FessiersIschio-jambiersLombairesSangle abdominaleBiceps

Équipement

Barre

Séries × répétitions

3 × 10

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Placez solidement une barre dans le creux des coudes, croisez les avant-bras ou joignez les mains, et tenez-vous avec les pieds stables.
02Gainez le tronc, levez la poitrine et gardez la barre près du buste.
03Reculez les hanches, genoux légèrement fléchis, tout en maintenant une colonne longue et neutre.
04Descendez jusqu’à mettre les ischio-jambiers en tension et atteindre la position la plus basse que vous pouvez contrôler.
05Ramenez les hanches vers l’avant pour vous redresser, en gardant la barre fixe en position Zercher.

Utilisez cet exercice dans un plan