Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Γλουτοί · Προχωρημένο

Good morning σε θέση Zercher

Good morning με φόρτιση Zercher για οπίσθια αλυσίδα και κορμό, με τη μπάρα στις καμπές των αγκώνων.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Good morning σε θέση Zercher

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΜέσηΚορμόςΔικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κράτα τη μπάρα στις καμπές των αγκώνων σε θέση Zercher.
  2. 02Στάσου ψηλά με το στήθος σηκωμένο και τον κορμό σφιχτό.
  3. 03Σπρώξε τα ισχία πίσω κρατώντας τη σπονδυλική στήλη μακριά.
  4. 04Κατέβα μέχρι να φορτώσουν οι οπίσθιοι μηριαίοι χωρίς να καταρρέει ο κορμός.
  5. 05Οδήγησε τα ισχία μπροστά για να επιστρέψεις όρθιος.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήGood morning με μπάραΣχετική παραλλαγήGood morning με μπάρα ασφαλείαςΣχετική παραλλαγήGood morning στο SmithΣχετική παραλλαγήGood morning από pins με μπάραΣχετική παραλλαγήΚαθιστό good morning με μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΓέφυρα γλουτώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΏθηση ισχίωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδιΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων