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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma barra na dobra dos cotovelos, mantenha os antebraços cruzados ou as mãos entrelaçadas e fique em pé com os pés estáveis.
- 02Apoie o tronco, levante o peito e mantenha a barra próxima ao tronco.
- 03Empurre os quadris para trás com os joelhos levemente flexionados, mantendo uma coluna longa e neutra.
- 04Abaixe até que os isquiotibiais estejam carregados e o tronco alcance a posição mais profunda que você puder controlar.
- 05Leve os quadris para a frente para ficar em pé, mantendo a barra fixa na posição Zercher.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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