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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Posicione a barra de agachamento de segurança firmemente na parte superior das costas, segure as alças e fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
- 02Apoie o tronco, amoleça os joelhos e mantenha o peito levantado contra o puxão da barra para frente.
- 03Empurre os quadris para trás em uma dobradiça, mantendo a coluna neutra e a pressão equilibrada dos pés.
- 04Abaixe até que os isquiotibiais estejam carregados e o tronco permaneça controlado.
- 05Leve os quadris para a frente para ficar em pé, sem estender demais a parte inferior das costas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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