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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé segurando halteres na frente das coxas.
- 02Amoleça os joelhos e mantenha os pesos próximos às pernas.
- 03Empurre os quadris para trás enquanto os halteres deslizam pelas coxas e canelas.
- 04Pare quando os isquiotibiais esticarem e as costas ainda estiverem longas.
- 05Leve os quadris para a frente para ficar em pé sem inclinar-se para trás.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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