Haltere RDL para encolher os ombros

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Visão geral do exercício

Detalhes da formação

Isquiotibiais

Equipamento

Haltere

Séries × repetições

3 × 6

Descanso

1 min 30 s

Como executá-lo

Instruções passo a passo

01Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando halteres ao lado do corpo.
02Dobre os quadris, abaixando os halteres em direção ao chão, mantendo as costas retas.
03Envolva os isquiotibiais e os glúteos ao se levantar.
04Exploda para cima em um salto, encolhendo os ombros na parte superior.
05Aterrisse suavemente e retorne à posição inicial.

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Variações

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Versões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.

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Alternativas

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