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Ischio-jambiers · Avancé

Haltère RDL pour sauter haussement d'épaules

Exercice explosif qui développe une force et une puissance coordonnées à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les ischio-jambiers.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Ischio-jambiers

Équipement

Haltère

Séries × répétitions

3 × 6

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant les haltères à vos côtés.
  2. 02Charnière au niveau des hanches, en abaissant les haltères vers le sol tout en gardant le dos droit.
  3. 03Engagez vos ischio-jambiers et vos fessiers lorsque vous vous relevez.
  4. 04Explosez vers le haut en un saut, en haussant les épaules en haut.
  5. 05Atterrissez doucement et revenez à la position de départ.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Régression plus facileSoulevé de terre roumain avec haltèresVariation associéeHaltère RDL et rowing buste penchéVariation associéeHaltère 1 & 1/4 Soulevé de terre roumainVariation associéeSoulevé de terre avec haltères et jambes raides

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Alternatives

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