Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας αλτήρες στα πλάγια.
- 02Μεντεσέδες στους γοφούς, χαμηλώνοντας τους αλτήρες προς το έδαφος διατηρώντας ίσια πλάτη.
- 03Εμπλέξτε τους μηριαίους και τους γλουτούς σας καθώς στέκεστε όρθιος.
- 04Εκραγείτε προς τα πάνω σε ένα άλμα, ανασηκώνοντας τους ώμους σας στην κορυφή.
- 05Προσγειωθείτε απαλά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα