Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Οπίσθιοι μηριαίοι
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Σετ × επαναλήψεις
3 × 6
Διάλειμμα
1 λεπτό 30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας αλτήρες στα πλάγια.
- 02Μεντεσέδες στους γοφούς, χαμηλώνοντας τους αλτήρες προς το έδαφος διατηρώντας ίσια πλάτη.
- 03Εμπλέξτε τους μηριαίους και τους γλουτούς σας καθώς στέκεστε όρθιος.
- 04Εκραγείτε προς τα πάνω σε ένα άλμα, ανασηκώνοντας τους ώμους σας στην κορυφή.
- 05Προσγειωθείτε απαλά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα