Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου πάνω από τη landmine κρατώντας το φορτωμένο άκρο κοντά στο σώμα.
02Μαλάκωσε τα γόνατα και σφίξε τον κορμό.
03Κάνε hinge στα ισχία για να κατεβάσεις τη μπάρα κρατώντας τη σπονδυλική στήλη μακριά.
04Σταμάτα όταν φορτίσουν οι οπίσθιοι μηριαίοι και η διαδρομή της μπάρας μένει κοντά.
05Οδήγησε τα ισχία μπροστά για να σηκωθείς ξανά και επανάλαβε.

Συμβουλή προπονητή

Δίπλωσε από τα ισχία, κράτα μακριά σπονδυλική στήλη και το φορτίο κοντά ενώ φορτώνουν οι οπίσθιοι μηριαίοι.

Συχνά λάθη

Στρογγύλεμα πλάτης, μετατροπή του hinge σε κάθισμα, απομάκρυνση του φορτίου ή πίεση για παραπάνω εύρος.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα